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理想の睡眠時間は何時間？科学的根拠から見る年齢別の目安
「睡眠は7時間が理想」「8時間は寝ないといけない」――そんな情報を目にすることは多いですが、実際に“自分にとっての適切な睡眠時間”を説明できる人は少ないのではないでしょうか？ 朝起きても疲れが取れない、日中に強い眠気を感じる、休日にまとめて寝て... -
本当に効果があった睡眠改善法｜生活習慣と寝具を見直して質を上げる方法
「早く寝ているのに疲れが取れない」「途中で何度も目が覚める」「朝から体が重い」――そんな悩みを抱えていませんか。 睡眠時間は確保しているのに改善しない場合、問題は時間ではなく質にあります。しかし、何から見直せばいいのか分からず、入浴やストレ... -
お酒は睡眠に良い？悪い？科学的根拠からわかる本当の影響
「お酒を飲むとすぐ眠れる」「寝酒をしないと寝つきが悪い」こうした感覚は、多くの人が経験しています。 実際、アルコールには中枢神経を抑制する作用があり、入眠までの時間（入眠潜時）が短くなることは複数の研究で確認されています。 しかし同時に、... -
この夢を見ると危険？夢が教えてくれる体と心の限界サイン
「またこの夢だ…」と、夜中に目が覚めたことはありませんか？ブレーキが効かずに止まれない。高い場所から落ち続ける。必死に逃げているのに足が動かない。 起きたあともしばらく心臓の鼓動が早く、嫌な感覚だけが残る。それでも朝になれば仕事や家事が始... -
リカバリーウェアは睡眠の質を上げる？効果と選び方を徹底解説
「寝ても疲れが取れない」「睡眠時間は足りているのに回復感がない」――こうした悩みは、睡眠時間そのものではなく回復効率に原因がある場合があります。 近年、注目されているのがリカバリーウェアです。遠赤外線素材や特殊繊維を用い、血行を促進し、休息... -
自律神経が乱れると眠れない？睡眠の質が下がる本当の理由
「ちゃんと寝たはずなのに、朝からしんどい」「夜中に何度も目が覚める」「布団に入っても頭がずっと働いている感じがする」そんな状態が続いているなら、原因は自律神経の乱れかもしれません。 睡眠の質は、単に長く寝れば良くなるものではありません。日...
