マットレスは硬いほうがいい？柔らかいほうがいい？睡眠の質から考える正しい選び方

「マットレスは硬いほうがいいの？それとも柔らかいほうがいいの？」と悩んだことはありませんか？

寝具売り場やネットの口コミを見ると「硬い方が腰に良い」「柔らかい方が体が楽」など、さまざまな意見があり、どれを信じればいいのか分からなくなることもあります。

実際のところ、マットレスの良し悪しは単純に硬い・柔らかいだけで決まるものではありません。体型や寝姿勢、寝返りのしやすさなどによって、合うマットレスの条件は変わります。

また近年は、通気性や体圧分散を重視したマットレスも増えており、エアウィーヴのような高反発タイプや、GOKUMINのようなコストパフォーマンス重視のマットレスなど、選択肢も多くなっています。

本記事では、マットレスは硬いほうが良いのか、それとも柔らかいほうが良いのかを整理しながら、体に合ったマットレスの選び方について解説します。

さらに、実際のマットレス例としてエアウィーヴとGOKUMINの特徴や口コミも紹介します。

マットレスは硬いほうがいい？柔らかいほうがいい？

マットレス選びでよく聞くのが「硬いほうが腰に良い」「柔らかいほうが体に優しい」という意見です。
しかし実際には、どちらが必ず正しいというわけではありません。

睡眠中の体は長時間同じ姿勢を保つため、体の一部に負担が集中すると筋肉が緊張し、朝の疲れや腰の違和感につながることがあります。そのため大切なのは、硬さそのものよりも体を自然な姿勢で支えられるかどうかです。

ここではまず、硬いマットレスと柔らかいマットレスそれぞれの特徴を整理していきます。

硬いマットレスの特徴

硬めのマットレスは体が沈み込みにくく、寝返りを打ちやすいという特徴があります。高反発タイプのマットレスに多く見られ、スポーツ選手や体重が重めの人に好まれる傾向があります。

ただし、硬すぎるマットレスの場合、肩や腰など一部の部位に圧力が集中してしまい、横向き寝の人には負担になることもあります。

柔らかいマットレスの特徴

柔らかいマットレスは体を包み込むように支えるため、体圧を分散しやすいという特徴があります。低反発マットレスなどに多く、体のラインに沿って沈み込む感覚があります。

一方で、柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込みやすく、寝返りが打ちにくくなる場合があります。その結果、姿勢が崩れた状態で長時間寝ることになり、腰に負担がかかるケースもあります。

このように、マットレスは単純に硬さだけで判断するのではなく、体圧分散や寝返りのしやすさなど複数の要素で考えることが重要です。

睡眠で重要なのは「体圧分散」

マットレス選びでよく話題になるのは「硬いか柔らかいか」という点ですが、実際の睡眠ではそれ以上に体圧分散が重要とされています。

体圧分散とは、寝ているときに体の重さを一部に集中させず、マットレス全体で支える仕組みのことです。人は仰向けで寝た場合、主に以下の部位に体重が集中しやすいと言われています。

もしマットレスが体に合っていない場合、これらの部位に圧力が集中し、筋肉が緊張した状態が続くことがあります。その結果、朝起きたときに「腰が重い」「肩がこっている」といった不快感につながることがあります。

体圧分散とは

体圧分散とは、寝ているときの体重をマットレスの広い面で支え、圧力を分散することを指します。

体のラインに合わせて適度に沈み込みつつ、腰などの重い部分をしっかり支えることで、自然な寝姿勢を保ちやすくなります。

理想的な状態は、立っているときの背骨のカーブに近い姿勢を、寝ている間も保てることです。この姿勢を維持できるマットレスは、体への負担を抑えやすいとされています。

寝返りのしやすさとの関係

睡眠中、人は無意識に寝返りを打ちながら体への負担を分散しています。一般的に一晩で20回前後の寝返りをすると言われています。

寝返りがスムーズにできるマットレスは、体の一部に圧力がかかり続ける状態を防ぎやすく、血流の滞りや筋肉の緊張を軽減する効果が期待されています。

逆に、柔らかすぎて体が沈み込みすぎるマットレスでは寝返りが打ちにくくなり、同じ姿勢が長く続く可能性があります。

そのためマットレス選びでは、硬さだけでなく体圧分散と寝返りのしやすさのバランスを考えることが大切です。

体型・寝姿勢によって合うマットレスは変わる

マットレスの硬さは「硬いほうが良い」「柔らかいほうが良い」と単純に決められるものではありません。
体型や体重、普段の寝姿勢によってマットレスの沈み込み方は大きく変わるため、人によって合う硬さも異なります。

そのためマットレスを選ぶ際は、寝姿勢だけでなく体型（体重や体格）も含めて考えることが重要です。

体重が軽い人

体重が軽い人の場合、硬すぎるマットレスでは体がほとんど沈まず、肩や腰など特定の部位に圧力が集中しやすくなります。その結果、横向き寝のときに肩が圧迫されるなど、体への負担につながることがあります。

体重が軽めの人は、体のラインに合わせて適度に沈み込むやや柔らかめ〜中程度の硬さのマットレスが合う場合があります。

体重が重い人

体重が重い人の場合、柔らかすぎるマットレスでは腰やお尻が沈み込みやすく、背骨のラインが崩れることがあります。

沈み込みが大きいと寝返りもしにくくなり、同じ姿勢が続くことで体への負担につながる可能性があります。そのため体重が重めの人は、体をしっかり支えるやや硬め〜高反発タイプのマットレスが適している場合があります。

仰向け寝の人

仰向けで寝ることが多い人は、腰の沈み込みを防ぎながら背中全体を支えるマットレスが適しています。柔らかすぎるマットレスでは腰が沈み込みやすく、背骨のラインが崩れる原因になることがあります。

そのため仰向け寝が多い人は、体をしっかり支えるやや硬め〜高反発タイプのマットレスが合う場合が多いとされています。

横向き寝の人

横向きで寝る人の場合、肩と腰に体重が集中しやすくなります。硬すぎるマットレスでは肩が沈まず、肩周辺に圧力が集中することがあります。

そのため横向き寝が多い人は、肩や腰の圧力を分散できるよう、体のラインに合わせて適度に沈み込むマットレスが適しているとされています。

マットレスの硬さ表示（N値）の見方

マットレスを選ぶとき、「硬い」「柔らかい」という感覚だけで判断してしまうと、自分に合った寝心地を選びにくくなります。そのため、マットレスの硬さを示す目安として使われているのがN（ニュートン）という数値です。

N（ニュートン）は、マットレスの反発力や硬さの目安を示す数値で、主にウレタン素材のマットレスで表示されています。数値が高いほど反発力が強く、硬めのマットレスとされています。一般的な目安は次の通りです。

ただし、この数値だけで寝心地がすべて決まるわけではありません。素材の構造や厚み、体圧分散の仕組みによっても、実際の寝心地は変わります。

N（ニュートン）とは何か

N（ニュートン）は、本来は力の単位で、マットレスの場合はどれだけ押したときにどれくらい反発するかを示す目安として使われています。

特にウレタンマットレスでは、JIS規格の試験方法に基づき硬さを測定する場合があります。この数値が高いほど沈み込みにくく、寝返りを打ちやすいマットレスとされることが多くなります。

高反発と低反発の違い

マットレスには大きく分けて高反発タイプと低反発タイプがあります。

高反発マットレスは、体を押し返す力があるため寝返りを打ちやすい特徴があります。
一方、低反発マットレスは体の形に合わせてゆっくり沈み込み、体圧を分散しやすいとされています。

最近では、高反発素材を採用したマットレスや、体圧分散を重視した構造のマットレスも増えており、代表的な例としてエアウィーヴなどが知られています。

硬めマットレスの代表例｜エアウィーヴ

硬めのマットレスとしてよく知られているのがエアウィーヴです。エアウィーヴは独自素材エアファイバーを採用しており、一般的なウレタンマットレスとは異なる構造になっています。

高反発の構造により体をしっかり支えながら、寝返りのしやすさを重視した設計が特徴とされています。
スポーツ選手やホテルなどでも採用されていることで知られています。

エアウィーヴの特徴

エアウィーヴの主な特徴は次の通りです。

一般的なウレタンマットレスは通気性が課題になることがありますが、エアウィーヴは樹脂素材を立体的に絡めた構造のため空気の通り道が確保されやすいと言われています。

また、適度な反発力によって体を押し返すため、寝返りが打ちやすいマットレスとして紹介されることが多い製品です。

エアウィーヴの口コミ

実際に使用している人からは、次のような口コミが見られます。

このように、エアウィーヴは寝返りのしやすさや通気性を評価する声がある一方で、硬めの寝心地のため好みが分かれるという意見も見られます。

マットレスは体型や寝姿勢によって合う・合わないが変わるため、実際の寝心地を確認しながら選ぶことが重要です。

体圧分散と反発性を

両立したマットレスを見る

コスパ重視のマットレス｜GOKUMIN

マットレスを選ぶ際、「寝心地は大事だけど価格も気になる」という方は多いと思います。そのような人に選ばれることが多いマットレスの一つがGOKUMIN（ゴクミン）です。

GOKUMINは比較的手頃な価格帯で販売されているマットレスブランドで、ウレタン素材を使った高反発マットレスを中心に展開されています。価格と機能のバランスを重視した製品として、通販サイトなどで多く販売されています。

GOKUMINの特徴

GOKUMINのマットレスには、次のような特徴があります。

高反発ウレタンを採用したモデルでは、体が沈み込みすぎないよう支える構造になっており、寝返りのしやすさを意識した設計とされています。

また、エアウィーヴなどの高価格帯マットレスと比べると価格を抑えた製品が多く、まずは高反発マットレスを試してみたいという人にも選ばれることがあります。

GOKUMINの口コミ

実際に使用している人の口コミでは、次のような意見が見られます。

口コミを見ると、コストパフォーマンスや寝返りのしやすさを評価する声がある一方で、硬めの寝心地については好みが分かれるという意見も見られます。

マットレスは体型や寝姿勢によって合う・合わないが変わるため、価格だけで判断するのではなく、自分の体に合うかどうかも確認しながら選ぶことが大切です。

全品送料無料・安心の

30日間返品保証のGOKUMIN

マットレス選びで失敗しないポイント

マットレスを選ぶとき、多くの人が硬いか柔らかいかだけで判断してしまいがちです。しかし実際には、それだけで寝心地が決まるわけではありません。

体圧分散や寝返りのしやすさ、通気性など、複数の要素が組み合わさって睡眠の快適さは決まります。ここでは、マットレス選びで確認しておきたい基本的なポイントを整理します。

寝返りのしやすさ

睡眠中、人は無意識に寝返りを打ちながら体への負担を分散しています。寝返りは血流を保つためにも重要な動きとされています。

柔らかすぎるマットレスでは体が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくくなり、同じ姿勢が長く続くことがあります。一方で適度な反発力があるマットレスは、体を押し返す力が働くため寝返りがしやすくなります。

そのためマットレス選びでは、体圧分散と寝返りのしやすさのバランスを確認することが大切です。

通気性と耐久性

マットレスは毎日長時間使用する寝具のため、通気性や耐久性も重要なポイントになります。通気性が低いマットレスでは湿気がこもりやすく、寝苦しさやカビの原因になることがあります。

また、耐久性が低いマットレスでは、長期間使用するうちにへたりが生じ、体の支え方が変わってしまうことがあります。その結果、最初は快適でも、時間が経つと寝心地が変わってしまう場合があります。

マットレスを選ぶ際は、硬さだけでなく素材や構造も確認し、長く使えるものを選ぶことが重要です。

まとめ｜硬さよりも「体に合うマットレス」を選ぶことが重要

マットレスは「硬いほうが良い」「柔らかいほうが良い」と単純に決められるものではありません。体型や体重、寝姿勢によって適したマットレスの条件は変わります。

重要なのは、体圧を分散しながら自然な寝姿勢を保てるかどうかです。また、寝返りのしやすさや通気性なども、睡眠の快適さに関わるポイントになります。

今回紹介したように、エアウィーヴのような高反発タイプのマットレスもあれば、GOKUMINのように価格と機能のバランスを重視したマットレスもあります。

それぞれ特徴が異なるため、自分の体型や寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが大切です。

マットレスは毎日の睡眠を支える重要な寝具です。硬さだけで判断するのではなく、体に合った寝心地かどうかを基準に選ぶことで、より快適な睡眠環境を整えやすくなります。

出典・参考資料

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」
• 日本睡眠学会
• National Sleep Foundation「Mattress Information」
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine

合わせて読みたい記事